Augentraining – Zehn Übungen für entspanntere Augen

Unsere Augen sind täglich einer Vielzahl von Belastungen ausgesetzt, sei es durch Bildschirmarbeit, Lesen oder andere visuelle Aktivitäten. Auch gesunde Augen können untere diesen Anforderungen leiden. Regelmäßige Pausen können dabei schon für Entlastung sorgen. Darüber hinaus empfehlen wir diese zehn Übungen für entspanntere Augen. Führen Sie die Übungen langsam und behutsam aus, insbesondere wenn Sie gerade erst damit beginnen. Bei jeglichem Unbehagen oder Schmerzen in den Augen sollten die Übungen unterbrochen werden.

1. Palming (Abdecken der Augen):

Reiben Sie Ihre Handflächen, um sie warm zu machen und legen Sie sie dann sanft über Ihre geschlossenen Augen. Entspannen Sie sich und lassen Sie Ihre Augenmuskeln zur Ruhe kommen. Atmen Sie tief ein und aus.

2. Augenkreise:

Bewegen Sie Ihre Augen in sanften Kreisbewegungen im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie dies mehrmals, um die Augenmuskeln zu entspannen.

3. Fokussierung:

Fokussieren Sie abwechselnd einen nahen Gegenstand und dann etwas in der Ferne. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals, um die Fokussierfähigkeit Ihrer Augen zu verbessern.

4. Blinkübungen:

Blinzeln Sie bewusst schnell für einige Sekunden und entspannen Sie dann Ihre Augen für eine Weile. Wiederholen Sie dies, um die Feuchtigkeit Ihrer Augen zu fördern und sie zu entspannen.

5. Buchstabieren mit den Augen:

Bewegen Sie Ihre Augen langsam und gezielt, indem Sie beispielsweise das Alphabet in der Luft mit Ihren Blicken nachzeichnen. Diese Übung hilft dabei, die Augenmuskeln zu mobilisieren.

6. Augenmassagen:

Verwenden Sie Ihre Fingerspitzen, um sanft kreisende Bewegungen um Ihre Augen herum auszuführen, beginnend von der Stirn bis zu den Schläfen und zurück. Dies kann die Durchblutung verbessern und Spannungen lindern.

7. Blickwechsel:

Setzen Sie sich aufrecht hin und halten Sie Ihren Kopf gerade. Schauen Sie abwechselnd nach rechts und dann nach links, ohne den Kopf zu bewegen. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals, um die Augenmuskeln zu dehnen und zu entspannen.

8. Entspannung durch Sonnenlicht:

Schließen Sie Ihre Augen und stehen Sie im Sonnenlicht. Lassen Sie das natürliche Licht für einige Momente auf Ihre geschlossenen Augen scheinen. Beachten Sie dabei aber, die Augen nicht übermäßig dem Sonnenlicht auszusetzen.

9. 20-20-20-Regel:

Während langer Bildschirmarbeit sollten Sie alle 20 Minuten für 20 Sekunden einen Gegenstand in etwa 6 Meter Entfernung (das entspricht 20 Fuß) betrachten. Diese Regel hilft dabei, die Belastung der Augen bei Bildschirmarbeit zu verringern.

10. Augenyoga:

Setzen Sie sich in einer bequemen Position und platzieren Sie einen kleinen, nicht reflektierenden und gut beleuchteten Gegenstand (z.B. einen Punkt auf einer Wand, eine kleine Figur oder ein Symbol) auf Augenhöhe vor sich. Konzentrieren Sie Ihren Blick sanft auf das ausgewählte Objekt, ohne zu blinzeln oder die Augen zu bewegen. Versuchen Sie, Ihre Gedanken auf das Objekt zu fokussieren und den Geist ruhig zu halten. Halten Sie diesen Fokus so lange wie möglich aufrecht und lassen Sie dann langsam los.

Versuchen Sie es doch mal mit diesen Übungen für entspanntere Augen und helfen Sie dem wichtigsten Sinnesorgan dabei, in Zeiten von Stress und häufiger Bildschirmarbeit zeitweise abzuschalten.